Tuesday, October 19, 2021
Home স্বাস্থ্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

আ.জা. স্বাস্থ্য:

ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ডায়েট যেমন জরুরি, তেমনি প্রয়োজন এক্সারসাইজও। বাড়িতেই অন্তত ২০ মিনিট শরীরচর্চা করুন নিয়মিত। পাশাপাশি খাবার তালিকায় নজর দিন।একটি প্লেটের অর্ধেক সবজি, এক চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেট (ভাত, রুটি, পাস্তা, নুডলস ইত্যাদি) আর বাকি অংশে প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডিম বা ডাল) রাখুন।
যারা ওজন কমাতে চাইছেন, তারা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারেন। বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। রোজকার ডায়েটে ডাল, দই, ছানা রাখুন।
সরিষার তেলে রান্না করতে পারেন কিছু খাবার। অলিভ অয়েল, সরষের তেল, রাইস ব্র্যান অয়েল মিলিয়েও খেতে পারেন। হেলদি স্ন্যাকস বানান। ডিপ ফ্রাইয়ের বদলে নন স্টিক প্যানে হালকা ভেজে নিন। প্রসেসড ফুড ও বাড়তি চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন। বাজার থেকে ফ্রুট জুস না কিনে বাড়িতেই ফলের রস বানিয়ে নিন। মৌসুমি ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন। টক দই, ওটের সঙ্গে বাদাম বা শুকনা ফল মিশিয়ে খান।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

পাকিস্তানসহ পাঁচ দেশকে আমন্ত্রণ জানালো ভারত

আ.জা. আন্তর্জাতিক: আফগানিস্তানে ক্ষমতার পালাবদল নিয়ে ভারতের অস্বস্তি কাটছেই না। একদিকে তালেবানের ওপর পাকিস্তানের প্রভাব, অন্যদিকে আফগানিস্তানে দিল্লির...

কুয়েতে তেল শোধনাগারে অগ্নিকাণ্ড

আ.জা. আন্তর্জাতিক: কুয়েতের গুরুত্বপূর্ণ একটি তেল শোধনাগারে অগ্নিকাণ্ডের ঘটনা ঘটেছে। দেশটির রাষ্ট্রীয় মালিকানাধীন তেল কোম্পানি জানিয়েছে, সোমবারের এ...

পতিতাবৃত্তি বন্ধ করতে চান স্পেনের প্রধানমন্ত্রী

আ.জা. আন্তর্জাতিক: আইন করে দেশে পতিতাবৃত্তি বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন স্পেনের প্রধানমন্ত্রী পেড্রো সানচেজ। রোববার তার দল সোস্যালিস্ট...

২০০ নারী-পুরুষের পোশাকহীন ফটোশ্যুট

আ.জা. আন্তর্জাতিক: স্পেন্সার টিউনিক প্রথম মৃত সাগরে তার লেন্স স্থাপন করার ১০ বছর পর বিশ্বখ্যাত এই আলোকচিত্রী আরেকবার...

Recent Comments